moja siłownia

[...] . Kiedyś miałem styczność z siłownią ale to raczej krótka przygoda ćwiczyłem maks 4 miesiące. I teraz miałem 2 miesiące przerwy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa :P Oto moja dieta doradźcie co w niej zmienić moje zapotrzebowanie to Kalorie 3276.43 Węglowodany 55% 1802.04kcal = 450.51gram Białko 15%% 491.46kcal = 122.87gram. Z mojej diety mam [...]

Siema, jak w temacie, mam zamiar na dniach zacząć moją pierwszą redukcję, w planie około 8 tygodni w zależności jakie będą efekty, zastanawiam się tylko nad dietą, mianowicie chodzi mi o to od ilu kalorii zacząć redukować i jaki rozkład makro sobie ustawić, jeśli chodzi o masę to jechałem na ~3700 kalorii, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wiek : 22 Waga [...]

Co sądzicie o mojej diecie? Moje dzienne zapotrzebowanie to 2160 kcl. Po odjęciu to jakieś 1700 kcl. Białko to 150g, węgl. to 225g a tłusz. to 38g. Tu moja ankieta: Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia [...]

[...] lawka plaska 90kg x 5, przysiad ze sztanga 100 kg x 10 Inne sporty: brak Doping: nie Witam mam problem z dobraniem planu treningowego. Chodzi mi najbardziej o plan 3 dniowy. Dotychczasowe plany nie za bardzo działały na moja budowę masy mięśniowej choć wykonywanie ćwiczeń odbywało sie prawidłowo. Prosil bym o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu

[...] SCITEC 100% Whey Protein Professional. Tutaj moje pytanie: Kiedy powinienem pic białko biorąc pod uwagę redukcje i regeneracje? Przed treningiem, czy po? Przewertowałem kilkadziesiąt artykułów i spotkałem się ze sprzecznymi opiniami. Dodatkowo moja aktywność to głównie aeroby i to pewnie tez ma wpływ. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam Chciałbym przedstawić moją dietę oraz prosić o jej ocenę i ew. zmiany. A więc kilka słów o mnie: Waga: 82,5 kg Wzrost: 190 Budowa: ekto Cel: Przyrost masy beztłuszczowej Treningi w ciągu tygodnia: 4x siłownia,1x basen,1x bieganie Dieta: 1 Posiłek(7:00): Płatki owsiane 100g, jogurt truskawkowy 200g, 100g mleka 1,5%, 3 jaja całe 2 [...]

[...] w tygodniu siłownia. Chciałbym wiedzieć czy kreatyna spowoduje przyrost mięśni nóg i stracę szybkość, czy tez zyskam szybkość? Chodzi mi o to czy kreatyna spowoduje zwiększenie siły i zwiększy mój wyskok czy tylko zwiększy mięśnie i zmniejszy moja szybkość. Mam 2 rodzaje kreatyny monohydrate i jablczan cm3, która polecacie i czy mogę je mieszać.

[...] 19lat, 180cm wzrostu 91kg Swoje BF szacuje na ok. 25%. Z siłownia mam już styczność około 4 lata z przerwami. Nadszedł czas na redukcję. Ułożyłem sobie dietę lecz jest to moja pierwsza takowa i bardzo bym prosił o poprawę/ocenę jej. Moje zapotrzebowanie to ok. 3000kcal. do redukcji dałem ok 2600kcal. 1 Śniadanie I 2 Śniadanie II 3 Obiad 4 [...]

Witam. Jestem na redukcji, dietka dopięta na ostatni guzik. Moja aktywność to Bieganie co 2 dzien przynajmniej po 10km oraz basen3 x w tyg, i siłownia co 2 dzień. Wspomagam się BCAA, oraz witaminami z olimpu, do tego kreatyna i Beta alanina oraz WPC z tym że żadko po sięgam po WPC bo wyrabiam się w diecie. Czy jest sens włączyć do tego Taurynę ? [...]

[...] Jakiś czas temu dostałem od Was link z ćwiczeniami, po których widziałem poprawę. Niestety przestałem ćwiczyć (nie wiem czemu ,a ćwiczenia gdzieś się zapodziały). I w tym moja prośba mógłby mi ktoś podać link z takimi ćwiczeniami bądź sporządzić taki plan. Dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 185 Cel treningowy: sila , [...]

[...] ponieważ nie mam możliwości z powodu braku miejsca na wstawienie jeszcze ławeczki. Przeglądałem metodę FBW i jestem ciekawy czy dałoby radę wykonywać to na samym atlasie i hantlach i tu właśnie moja prośba żeby ktoś doświadczony pomógł mi napisać plan treningowy. Dodatkowo jeszcze trenuje karate więc trening ogólnorozwojowy mam na treningach.

Siema, mam 17 lat i chciałbym rozpocząć ćwiczenia na tym sprzęcie http://img222.imageshack.us/img222/9793/zestawhmsminipi6.jpg ,lecz jestem zupełnie niedoświadczony, stąd moja prośba o jakąś rozpiskę ćwiczeń i dietę, chodzi mi szczególnie o rozwinięcie mięśni barku oraz klatki piersiowej. Z Góry THX. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Witam mam pytanie jak mam ćwiczyc na ręce i nogi chce podwyższyc moja siłe. Gram często w piłke, narazie odbywam praktyki w stolarni dojezdzam rowerem często ładuje również meble, pompek zrobie 60 do zmeczenia pewnie i dam wiecej ale.. I co mam zrobic żeby mieć wiekszy uscisc w dłoni ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 [...]

Witam chcialbym wam dac moja diete do skorygowania : Wzrost : 185 Waga:95 Wiek:17 Mam mały problem z posiłkami, ponieważ nie wiem co ile srednio jesc ale staram sie tak 2-2,5h. Moje zapotrzebowanie:240 g białka, 100 g tłuszczu i 230 g węglowodanów - łącznie około 2800 kcal. , przy czym wliczona jest silownia i moje aktywnosci wciagu dnia.Na razie [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zacząłem miesiąc temu swoją przygodę ze sportem i chciałbym prosić was o radę/analizę mojego planu i suplementacji. W więc: 180cm 86kg 27 lat Trening 6 razy w tygodniu 3 x siłownia (trening obwodowy z aplikacji Atlas K**) 3 x razy jazda na rolkach (1 godzina - około 16 kilometrów) Suplementacja: PRO [...]

Witam. Mam za sobą 2 miesiąc treningów ogólnorozwojowych, nakierowanych na zaprzyjeźnienie się z siłownią i wysiłkiem fizycznym. Chciałbym zabrac się za temat na poważnie, jednak nie wiem, czy zacząc masowac, czy najpierw zredukowac tłuszcz. Moja watpliwosc wynika z tego iż jestem wysoki i na 1szy rzut oka szczuply... wiec redukcja moza ze mnie [...]

Witam Słuchajcie dla was mój problem jest głupi i banalny ale ja chciałbym zacząć porządnie moją przygode z siłownia. Mój problem polega na tym że nie wiem jak do końca technicznie wykonuje się ćwiczenie z rysunków to mało widać, więc wiem że jak się robi uginanie ramion że sztangielkami to łokcie powiny być przy tułowi ( dzisiaj to sprawdziłem i [...]

Cześć cześć mam na imię Radek, mam 17 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła od połowy kwietnia 2014 roku. Ważyłem 69 kg, postanowiłem że trzeba przybrać na masie... Unikałem ruchu,jadłem ile wlezie i aktualnie ważę 80 kg, dosyć mocno mnie zalało lecz na razie nie zwracam na to uwagi i do grudnia pociągnę masę :) Suplementacja: omega 3, witamina [...]

Moja dieta będzie zawierała 3 posiłki, gdyż jest to dla mnie wygoda- jestem w stanie te 3 posiłki utrzymać, z 5-6 miałbym problem. Główne zasady diety: B (2g/kgmc), T (1,2g/kgmc), W (reszta- wychodzi okolice 145g). Dieta, którą ułożyłem będzie przewidywać okolice 2500kcal przy wczesniej wymienionym rozkładzie makro. Zależy mi również na [...]

Witam, wlasnie koncze redukcje wiec postanowilem wrzucic moja diete na mase do oceny. Dieta jest rozpisana na 4000 kcal. Obecnie zjadam jakies 1800kcal ale tak jak pisalem jest to koniec redukcji. Zamierzam zwiekszac 200kcal co tydzien az dojde do tych 4000. Do rzeczy, 20 lat 183 wzrostu akutalna waga 81kg, raczej niski bf. Kalkulatory licza 6% [...]